Para que sirve el yoga en las mujeres

Yoga para principiantes

El yoga moderno como ejercicio ha sido a menudo enseñado por mujeres a clases compuestas principalmente por mujeres. Esto continuó una tradición de actividad física basada en el género que se remonta a principios del siglo XX, con la Gimnasia Armónica de Genevieve Stebbins en América y Mary Bagot Stack en Gran Bretaña. Una de las pioneras del yoga moderno, Indra Devi, alumna de Krishnamacharya, popularizó el yoga entre las mujeres estadounidenses utilizando como palanca a sus clientes famosos de Hollywood.

La mayoría de los practicantes de yoga en el mundo occidental son mujeres. El yoga se ha comercializado entre las mujeres como algo que promueve la salud y la belleza, y como algo que puede continuar hasta la vejez. Ha creado un importante mercado de ropa de moda para el yoga. Ahora también se fomenta el yoga para las mujeres embarazadas.

La autora y profesora de yoga Geeta Iyengar señala que las mujeres del antiguo periodo védico tenían los mismos derechos para practicar el yoga meditativo de la época, pero que estos derechos desaparecieron en periodos posteriores. [El indólogo James Mallinson afirma que la orden de yoga Gorakhnati siempre evitó a las mujeres, como se ordena en los textos de hatha yoga como el Amritasiddhi, el Hatha Yoga Pradipika y el Gheranda Samhita; pero de todos modos, se menciona a las mujeres como practicantes de yoga, como el uso del vajroli mudra para conservar el fluido menstrual y así obtener siddhi[2].

El mejor yoga para la salud de la mujer

Cuando se trata de una experiencia física completa, las personas optan por diferentes planes de entrenamiento. Muchas de ellas optan por el Yoga y afirman que realmente ha transformado sus vidas. Con un plan de entrenamiento consciente como el yoga, los beneficios del yoga para las mujeres se extienden mucho más allá del progreso físico. El yoga es mucho más que ser capaz de tocarse los dedos de los pies.

Si no sabes nada sobre el Yoga, es natural que te preguntes por qué todo el mundo respira con fuerza o por qué ser “consciente” y ser capaz de “conectar con tu cuerpo”. El Yoga es una práctica tanto física como mental que involucra el cuerpo y la mente. La práctica del yoga te permite encontrar tu paz interior y experimentar la atención plena y ofrece enormes beneficios para tu cuerpo físico también.

Con la práctica, puedes conseguir una mayor flexibilidad y fuerza en el centro, al tiempo que te ayuda a conseguir más estabilidad y equilibrio. Sin embargo, independientemente de tu nivel de experiencia, el yoga puede hacer que estés notablemente sano de pies a cabeza. Todo lo que necesitas es un poco de constancia. A diferencia de los regímenes de entrenamiento duro, el Yoga puede hacer maravillas para personas de todas las edades. De hecho, si se planifica bien, el yoga puede ser el plan de entrenamiento más seguro para las personas que padecen enfermedades, que se recuperan de una operación quirúrgica o incluso que padecen una enfermedad crónica. Por lo que sabes, el Yoga también puede ser una parte esencial de tu plan de tratamiento y potencialmente curar tu cuerpo.

Beneficios espirituales del yoga

Cada día, 6.000 mujeres estadounidenses llegan a la menopausia, pero el tema sigue siendo tabú. Ya es hora de que intercambiemos conocimientos, obtengamos el reconocimiento de la comunidad médica y, en definitiva, encontremos algo de alivio. Resulta que el yoga puede ayudar.

Desde las multivitaminas hasta el extracto de arándanos, existe una gama aparentemente interminable de suplementos para satisfacer las necesidades nutricionales únicas de las mujeres. Hemos reducido la lista a los 6 principales que toda mujer mayor de 35 años debería tener en su radar.

No es ninguna sorpresa para la mayoría que nuestros pies son la base de nuestra práctica de yoga. Pero, a diferencia de los cimientos de un edificio, nuestros pies también deben ser flexibles y estar boyantes. A continuación te ofrecemos algunos consejos para favorecer la salud de tus pies.

Los psicodélicos están de moda. Los psiquiatras están administrando setas mágicas en los centros médicos, mientras que los yoguis organizan ceremonias con té psicoactivo. Este resurgimiento de la investigación y el uso recreativo puede tener algo que enseñarnos sobre la iluminación espiritual. Aquí exploramos el papel potencial de los psicodélicos dentro de una práctica de yoga o como tratamiento terapéutico.

10 beneficios del yoga

Una mujer experimenta muchos cambios desde la menarquia hasta la menopausia y, sea cual sea la etapa en la que te encuentres, debes practicar yoga. El yoga es para todo tipo de cuerpos y puede modificarse para adaptarse a mujeres de cualquier edad. No es sólo un ejercicio; haces yoga porque lo vales. Ofrece beneficios para la mente, el cuerpo y el espíritu. Te vuelves más positivo, feliz y enérgico. El yoga te ayuda a vivir el momento y a encontrar el equilibrio en la vida. Por lo tanto, aquí están algunas de las mejores asanas de yoga que toda mujer debe incorporar en su rutina diaria de ejercicios.  (LEA TAMBIÉN Las mejores posturas de yoga para un vientre plano: Practica estas 5 asanas de yoga para reducir la grasa del vientre).

Marjaryasana (postura del gato/vaca)Marjaryasana/Bitilasana o la postura del gato/vaca es una de las posturas que debes practicar si sufres de dolor menstrual. Esta postura alivia el dolor menstrual, fortalece la columna vertebral y mejora la flexibilidad.

Cómo hacerla: Empieza por ponerte en posición de mesa con la muñeca bajo el hombro y las rodillas bajo la cadera. Asegúrate de que el núcleo está comprometido y tu columna vertebral está en una posición neutral. Inhala y empuja el vientre hacia el suelo. Levanta el coxis y el cuello hacia el techo. Esta es la postura de la vaca. Mantén esta posición durante un segundo y luego pasa a la postura del gato levantando la columna vertebral hacia el techo. Mete el coxis y mantén la barbilla sobre el pecho. Mantén esta posición durante unos segundos. Haz estas posturas diez veces.  (LEA TAMBIÉN Beneficios de Marjaryasana/Bitilasana: 5 razones por las que debería hacer la postura del gato/vaca todos los días). Virabhadrasana II (postura del Guerrero II)Esta postura estirará los hombros, el pecho, el abdomen, la parte interna de los muslos y las caderas. Fortalecerá su centro y tonificará sus brazos. Cómo hacerla: Ponte de pie con los pies separados un metro aproximadamente y las manos a los lados. Gira los pies hacia la derecha y levanta las manos a la altura de los hombros. Ahora, dobla la rodilla derecha en posición de embestida. Mantenga la pierna izquierda recta. Mantenga esta posición durante unos tres minutos y luego vuelva a la posición original. Haz lo mismo en el otro lado.