Wide chest press para que sirve

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Press de banca con agarre ancho o estrecho

El press de banca con barra, un ejercicio básico de la parte superior del cuerpo, puede realizarse con las manos ligeramente separadas a la anchura de los hombros o ligeramente separadas para trabajar diferentes músculos. Para entender mejor los beneficios y los posibles inconvenientes de cada variación, los mejores entrenadores personales opinan sobre lo que debes saber sobre este movimiento tan probado.

En el press de banca con agarre ancho, normalmente se sujeta la barra a una distancia dos veces mayor que la de los hombros. Podría decirse que es uno de los ejercicios de entrenamiento de fuerza más populares, el press de banca con agarre ancho ha sido un habitual en las rutinas de entrenamiento durante décadas, y con razón.

Si quieres potencia en los bíceps, hazlo a lo ancho. Un estudio del International Journal of Environmental Research and Public Health descubrió que había una mayor activación del bíceps braquial (también conocido como los músculos del bíceps) cuando se utilizaba un agarre ancho frente a un agarre normal o cerrado. Y para que lo sepas, mejorar la fuerza de tus bíceps puede ayudarte a progresar en otros ejercicios en los que son una fuerza motriz.

¿Es mejor el press de banca ancho o estrecho para el pecho?

Este estudio confirmó la teoría clásica de que un banco de agarre ancho activará más la parte inferior del pecho mientras que un banco de agarre cerrado golpeará más los tríceps. Utiliza ambos anchos de agarre en tu entrenamiento para maximizar el desarrollo de la parte superior del cuerpo y la fuerza del press de banca.

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¿Es mejor el press de banca más ancho?

Con un agarre más amplio, es mucho más fácil mantener los hombros en la posición correcta cuando la barra baja hasta el pecho. Esto hará que tu potencia sea mayor y mejorará el desarrollo de tu press de banca.

¿Qué músculos trabaja el press de pecho estrecho?

El press de agarre estrecho o cerrado se dirige principalmente a los pectorales (músculos del pecho), así como a los tríceps. Activa eficazmente el pecho al apretar los pectorales mientras se presionan las mancuernas.

Trabajo de los músculos del press de banca con agarre cerrado

El press de banca se considera el rey entre los ejercicios de empuje de la parte superior del cuerpo, con la capacidad de impartir una hipertrofia muscular significativa y otras formas de estímulos de entrenamiento a los músculos del pecho, los hombros, los tríceps braquiales y una variedad de otros grupos musculares que se encuentran en la parte superior del cuerpo.

Sin embargo, ciertos requisitos de entrenamiento -especialmente en el entrenamiento atlético más avanzado- requerirán que se utilice una variación del press de banca para impartir un ángulo de resistencia o estímulos de entrenamiento similares pero algo alterados.

Una de estas variaciones del press de banca es el press de banca con agarre ancho, cuya principal diferencia es el ángulo de resistencia que se imparte al levantador mediante un cambio en la anchura del agarre y la postura de los hombros.

El press de banca con agarre ancho es un ejercicio compuesto de la parte superior del cuerpo de intensidad moderada a alta, muy parecido al press de banca tradicional, aunque con un nivel diferente de activación muscular repartido entre cada grupo muscular.

Con una cadena cinética cerrada y una activación muscular unilateral, el press de banca con agarre ancho es uno de los ejercicios favoritos de los deportistas de nivel moderado a alto que buscan intensificar la activación del grupo muscular de los pectorales más allá de lo que se encontraría normalmente en un press de banca tradicional.

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Press de banca agarre estrecho

10 minutos de lectura Junto con el peso muerto y la sentadilla, el press de banca es un levantamiento que ha sido un pilar en los gimnasios durante mucho tiempo. Si quieres desarrollar una inmensa fuerza en la parte superior del cuerpo y parecer grande, el banco plano es el camino a seguir.

A lo largo del tiempo, han surgido diferentes variaciones del press de banca. Éstas suelen estar delimitadas por el ángulo del propio banco, el rango de movimiento y la elección del agarre. Cada variación enfatiza diferentes músculos.

Pero cuando se trata de maximizar la potencia y la activación que el press de banca proporciona a tu pecho, no hay mejor variante que el press de banca con agarre ancho. Si quieres tener un pecho fuerte y corpulento, no busques más que este levantamiento. Tus músculos pectorales te lo agradecerán.

El principal músculo que se trabaja con el press de banca es el pecho: los pectorales. Golpea el músculo más grande del pecho, el pectoral mayor, y lo desafía lo suficiente como para que a menudo sea el músculo que no te permita hacer otra repetición. Esto es importante porque quieres que la mayor parte de la tensión recaiga sobre el músculo más grande que estás entrenando.

Press de banca con anchura de agarre máxima

Esto significa que la mayoría de las personas son capaces de producir una mayor fuerza en el press de banca con agarre ancho. Sin embargo, el press de banca con agarre cerrado suele realizarse más rápido y con mayor potencia máxima (energía por segundo).

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Biacromial, es decir, la distancia entre el acromion de los omóplatos. El acromion es el punto óseo que se siente en la parte superior de los hombros, y la anchura biacromial es la distancia entre estos puntos más externos.

Mi distancia biacromial es de unos 48 cm, lo que significa que mi agarre ancho (según la definición utilizada en el estudio mencionado anteriormente) me sitúa en 81,7 cm de ancho de agarre. Muy cerca de la anchura de agarre máxima permitida en el powerlifting de 81 cm.

No hay definiciones oficiales de lo que constituye un press de banca de agarre estrecho, medio o ancho, así que es realmente una escala fugaz. A falta de otras definiciones, creo que los coeficientes de la lista de viñetas anterior parecen bastante razonables, y está en línea con lo que he visto utilizar en otros lugares.

En una mancuerna estándar de powerlifting, las marcas de los anillos están a 81 cm (unas 32 pulgadas) de distancia entre sí. Este es el agarre más amplio permitido en las competiciones de powerlifting, y hay que cubrir las anillas con las manos. Por lo tanto, mantener los dedos índices en las anillas es el agarre más amplio que se puede utilizar en competición.