Para que sirve el nucleo
Golpe de balón medicinal
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Cuando te imaginas un abdomen fuerte, probablemente te imaginas a alguien haciendo toneladas de abdominales para hacer crecer sus músculos. Pero fortalecer los abdominales es mucho más que la apariencia física: Según Laura Pachnos, instructora de solidcore y profesora de yoga y pilates, puede ayudarte a realizar las tareas cotidianas con más facilidad y mejorar tu bienestar general.
Y para fortalecer el tronco no basta con hacer un montón de abdominales. Trabajar el tronco de varias maneras es crucial para desarrollar una fuerza abdominal completa, según el entrenador personal certificado Dale Santiago. Sugiere cambiar de ejercicios, como las planchas y los movimientos de tronco de pie, para ayudarte a disfrutar de todos los beneficios de un tronco fuerte.
Según Pachnos, el tronco no se limita a los músculos abdominales de la parte delantera del cuerpo, sino que rodea todo el torso, incluidos los músculos de los costados y la espalda. Por eso, cuando todos los músculos del tronco son más fuertes, sobre todo los internos, que se unen a la columna vertebral, te ayudan a mantenerte más erguido y con una buena postura.
Prensa Pallof
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El núcleo o tronco es la parte axial (central) del cuerpo de un organismo. En el lenguaje común, el término se considera ampliamente como sinónimo de torso, pero académicamente también incluye la cabeza y el cuello. Los movimientos funcionales dependen en gran medida de esta parte del cuerpo, y la falta de desarrollo muscular del núcleo puede dar lugar a una predisposición a las lesiones[1] Los principales músculos del núcleo residen en la zona del vientre y la parte media y baja de la espalda (no en los hombros), y periféricamente incluyen[aclaración necesaria] las caderas, los hombros y el cuello.
Los principales músculos incluidos son los del suelo pélvico, el transverso del abdomen, el multífido, los oblicuos internos y externos, el recto del abdomen, el erector de la columna (sacroespinal), especialmente el longissimus thoracis, y el diafragma. Los músculos lumbares, el cuadrado lumbar (porción profunda), los rotadores profundos, así como los músculos cervicales, el recto anterior y el lateral, el largo colo, también pueden considerarse miembros del grupo central[2].
Plancha de antebrazo
Scharon HardingScharon Harding tiene una afinidad especial por los periféricos para juegos (especialmente los monitores), los ordenadores portátiles y la realidad virtual. Anteriormente, cubrió la tecnología empresarial, incluyendo el hardware, el software, la ciberseguridad, la nube y otros acontecimientos informáticos, en Channelnomics, con subtítulos en CRN UK.
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Ejercicios de fortalecimiento del núcleo
La estabilidad del núcleo es esencial para el correcto equilibrio de la carga dentro de la columna vertebral, la pelvis y la cadena cinética. El llamado núcleo es el grupo de músculos del tronco que rodean la columna vertebral y las vísceras abdominales. Los músculos abdominales, los glúteos, la faja de la cadera y los paraespinales, entre otros, trabajan conjuntamente para proporcionar estabilidad a la columna vertebral. Se ha demostrado que la estabilidad del tronco y su control motor son imprescindibles para iniciar los movimientos funcionales de las extremidades, tal y como se necesita en el atletismo. Los profesionales de la medicina deportiva utilizan técnicas de fortalecimiento del núcleo para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. El fortalecimiento del núcleo, a menudo denominado estabilización lumbar, también se ha utilizado como régimen de tratamiento con ejercicios terapéuticos para las afecciones de dolor lumbar. Este artículo resume la anatomía del núcleo, la progresión del fortalecimiento del núcleo, las pruebas disponibles para su construcción teórica y su eficacia en las afecciones musculoesqueléticas.