Creatina monohidratada para que sirve

Creatina monohidratada para que sirve

Beneficios de la creatina

La creatina desempeña un papel en el metabolismo energético celular y potencialmente tiene un papel en el metabolismo de las proteínas. Se ha demostrado que la suplementación con monohidrato de creatina produce un aumento de la concentración total y de fosfocreatina del músculo esquelético, aumenta la masa libre de grasa y mejora el rendimiento del ejercicio de alta intensidad en hombres y mujeres jóvenes y sanos. Recientemente se ha demostrado también un efecto neuroprotector de la suplementación con monohidrato de creatina en modelos animales de la enfermedad de Parkinson, la enfermedad de Alzheimer, la esclerosis lateral amiotrófica y tras una isquemia. Se ha informado de una baja concentración de creatina total y fosfocreatina en el músculo esquelético humano de individuos envejecidos y con trastornos neuromusculares. Unos pocos estudios sobre la administración de suplementos de monohidrato de creatina en personas de edad avanzada no han mostrado pruebas convincentes de un efecto beneficioso con respecto a la masa y/o la función muscular. Se necesitarán estudios futuros para abordar el potencial de la suplementación con monohidrato de creatina para atenuar la atrofia muscular y la pérdida de fuerza relacionadas con la edad, así como para proteger contra los trastornos neurodegenerativos dependientes de la edad, como la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Alzheimer.

¿Para qué sirve tomar monohidrato de creatina?

El cuerpo almacena la creatina en forma de fosfocreatina principalmente en los músculos, donde se utiliza como energía. Por ello, la gente toma creatina por vía oral para mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la masa muscular.

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¿Quién debe utilizar el monohidrato de creatina?

La creatina es uno de los suplementos más baratos, eficaces y seguros que puedes tomar. Favorece la calidad de vida de los adultos mayores, la salud del cerebro y el rendimiento del ejercicio. Los vegetarianos -que pueden no obtener suficiente creatina de su dieta- y los adultos mayores pueden encontrar el suplemento particularmente útil.

¿Cuándo hay que tomar monohidrato de creatina?

Puede tomarlo poco antes de hacer ejercicio, poco después de hacer ejercicio o en algún momento que no esté cerca de cuando hace ejercicio. Otra opción es dividir la dosis diaria y tomarla a lo largo del día.

Mecanismo de acción de la creatina

La creatina se encuentra en algunos alimentos de origen animal y es más frecuente en la carne y el pescado[4][5] Los atletas suelen tomarla en polvo o en cápsulas.¿Puede la creatina provocar cáncer? ¿Cuáles son los principales beneficios de la creatina? El principal beneficio de la creatina es la mejora de la fuerza y la potencia durante el ejercicio de resistencia. La creatina está bien investigada para este propósito, y los efectos son bastante notables para un suplemento. Cuando se utiliza junto con el ejercicio de resistencia, la creatina puede aumentar modestamente la masa magra. También se han probado sus efectos sobre la capacidad de carrera anaeróbica en muchos estudios, cuyos resultados son bastante contradictorios, pero en general sugieren una pequeña mejora del rendimiento.

Al aumentar la reserva global de fosfocreatina celular, la suplementación con creatina puede acelerar el reciclaje de ADP en ATP, lo que hace que haya más energía disponible para el ejercicio de alta intensidad. Esta mayor disponibilidad de energía puede promover mejoras en la fuerza y la producción de potencia.[11]¿Es necesario cargar la creatina? ¿La cafeína contrarresta la creatina? ¿Qué otros nombres tiene la creatina? La creatina no debe confundirse con: Información sobre la dosisAviso médicoHay muchas formas diferentes de creatina disponibles en el mercado, pero el monohidrato de creatina es el más barato y eficaz. Otra opción es el monohidrato de creatina micronizado, que se disuelve más fácilmente en el agua y puede ser más práctico.

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¿Debo tomar creatina?

En resumen, aunque hay algunas pruebas que sugieren que la suplementación con creatina aumenta la retención de agua, principalmente atribuida a los aumentos del volumen intracelular, a corto plazo, hay otros estudios que sugieren que no altera el agua corporal total (intra o extracelular) en relación con la masa muscular durante períodos más largos. En consecuencia, es posible que la suplementación con creatina no provoque la retención de agua.

En resumen, las investigaciones experimentales y controladas indican que la suplementación con creatina, cuando se ingiere en las dosis recomendadas, no produce daño renal y/o disfunción renal en individuos sanos.

En resumen, la evidencia acumulada indica que no es necesario “cargar” la creatina. Las dosis diarias más bajas de suplementos de creatina (es decir, de 3 a 5 g/día) son eficaces para aumentar las reservas intramusculares de creatina, la acumulación muscular y el rendimiento/recuperación muscular.

En resumen, se están acumulando pruebas de que la suplementación con creatina tiene el potencial de ser una intervención terapéutica multifactorial a lo largo de la vida en las mujeres, con pocos o ningún efecto secundario.

Efectos secundarios de la creatina

Fig. 3Función de la creatina quinasa mitocondrial (mtCK) en el transporte de metabolitos de alta energía y la respiración celular. VDAC = canal aniónico dependiente de voltaje; ROS = especies reactivas de oxígeno; RNS = especies reactivas de nitrógeno; ANT = translocador de nucleótidos de adenina; ATP = trifosfato de adenina; ADP = difosfato de adenina; Cr = creatina; y, PCr = fosfocreatina. De Kreider y Jung [6]Imagen a tamaño completo

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ReferenciasDescargar referenciasAgradecimientosQueremos dar las gracias a todos los participantes e investigadores que han contribuido a los estudios de investigación y a las revisiones descritas en esta tribuna. Su dedicación a la realización de investigaciones innovadoras ha mejorado la salud y el bienestar de innumerables atletas y pacientes.Preparado como Position Stand en nombre de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva con la aprobación de los Editores en Jefe, Fundadores y Miembros del Comité de Investigación.

RBK preparó el manuscrito. Los demás coautores revisaron, editaron y aprobaron el manuscrito final. El manuscrito fue entonces aprobado por el Comité de Investigación y los Editores en Jefe para representar la posición oficial de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva.