Beta alanina para que sirve

Beta alanina para que sirve

Beneficios de los ejercicios físicos

La beta-alanina es un suplemento muy popular entre los atletas, y por una buena razón. Las investigaciones han revelado que los beneficios de la beta-alanina incluyen el aumento del rendimiento y el apoyo a la salud en general – ambos de alta prioridad para los atletas dedicados y los asistentes al gimnasio.

Pero mucha gente ni siquiera ha oído hablar de este aminoácido, no sabe cómo afecta a su entrenamiento y no está segura de cómo integrarlo en su nutrición diaria. Así que hoy vamos a descubrir qué es, cuáles son los beneficios de la beta-alanina y cuándo tomarla para obtener el máximo impacto.

La beta-alanina (ácido 3-amino propiónico) es un aminoácido no esencial que el cuerpo produce de forma natural y es un componente de la carnosina, la anserina y la vitamina B5. Participa en muchos procesos metabólicos.

Durante el ejercicio extenuante, el ácido láctico es producido y descompuesto por los músculos esqueléticos. Y, como probablemente haya experimentado durante un entrenamiento, cuanto más tiempo haga ejercicio, más difícil será para su cuerpo descomponerlo de manera oportuna.

Alimentos con beta-alanina

Beta-alanina – mejora significativamente la capacidad aeróbica y anaeróbica del cuerpo, al mismo tiempo aumenta la masa muscular seca. Tal acción integral de la beta-alanina resulta de la estimulación del crecimiento de la carnosina en los músculos, lo que contribuye a, disminuir la fatiga post-entrenamiento, en los músculos. Debido a las propiedades mencionadas, la beta-alanina se convierte a menudo en un componente de numerosos suplementos de entrenamiento y pilas de queratina.

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Efectos secundarios de la beta-alanina

La beta-alanina está catalogada por instituciones de renombre internacional de la ciencia del deporte y de la nutrición (Sociedad Suiza de Nutrición Deportiva, Instituto Australiano del Deporte) como el llamado suplemento A de mayor eficacia.

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¿Qué deportes se benefician?  – Los típicos deportes anaeróbicos-lácticos:  Natación, atletismo (distancias cortas y medias), remo, esquí, esquí de fondo (sprint) – cargas repetitivas a intervalos: atletas de fuerza, diversos deportes de equipo (fútbol, hockey), artes marciales (karate, judo)

El ejercicio de resistencia dirigido a grupos musculares aislados en los deportistas de fuerza produce localmente valores de lactato muy elevados, que deben eliminarse lo antes posible. Si el músculo permanece agrio durante demasiado tiempo, la siguiente serie no puede completarse con la suficiente rapidez y potencia.  Las mejoras en el rendimiento parecen ser tanto más pronunciadas cuanto mayor sea la acidosis metabólica inducida por la carga. Por lo tanto, se espera que los atletas como los corredores de media distancia, los remeros, los nadadores o los esquiadores que están acostumbrados al ejercicio anaeróbico se beneficien más de la suplementación que los atletas de resistencia como los corredores de larga distancia, los triatletas o los ciclistas.

Beneficios de hacer ejercicio

Archivos adicionalesArchivo adicional 1:Modelo lineal general con análisis de varianza de dos vías de medidas repetidas. (PDF 661 kb)Archivo adicional 2:Análisis de la covarianza mediante un procedimiento univariante. (PDF 261 kb)Archivo adicional 3:Modelo lineal general univariado. (PDF 169 kb)Derechos y permisos

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J Int Soc Sports Nutr 15, 19 (2018). https://doi.org/10.1186/s12970-018-0224-0Download citaCompartir este artículoCualquier persona con la que compartas el siguiente enlace podrá leer este contenido:Obtener enlace compartibleLo sentimos, actualmente no está disponible un enlace compartible para este artículo.Copiar al portapapeles